美容や健康意識が高い人を中心に人気がある「サイリウムハスク」。食物繊維を豊富に含んでいてダイエットにも高い効果があるって言われています。
- サイリウムハスクってオオバコでしょ？
- なにがそんなに良いの？
はい、私もこのサイリウムハスクの人気の理由がわからない一人でした。
けど、調べてみると確かにダイエットにも効果がありそうです。今回はその「サイリウムハスク」の効果についてまとめてみましたのでご紹介していきたいと思います。
この記事の目次
◆ サイリウムハスクとは
”サイリウム”とはオオバコ科に属する雑草植物の名前、日本では通称”オオバコ”として扱われています。そして「サイリウムハスク」とは正確には、その”種子の殻”の部分を意味します。ですので、「サイリウムシードハスク」などと呼ばれることもあります。
サイリウムハスクの特長
- ヨーロッパやインドでは便秘にとても効果があるとして昔から食されてきました
- サイリウムハスクには水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれていて、しかもそれがバランス良く配合されています
- なおかつお腹の中で３０～４０倍に膨らむという性質を持っています
- 実はチアシード（１０倍に膨らむ）に比べても、水をふくんだときの膨張率が高く、サイリウムハスクにはより大きなダイエット効果が見込めるのです！
サイリウムハスクが持つ健康効果５選とは
【１】ダイエット効果
サイリウムハスクをティースプーンに半分強（約2.5～3.0ｇ）とコップ一杯の水を食前３０分前に飲むことによって、胃の中で少なくとも ３０倍 に膨らみ、あっという間に空腹感が満たされます。過食症の方などは特に、無理なく食事量を抑えることができ、結果、胃かくちょうなどの改善にもつながります。
なおかつ炭水化物抜き、たんぱく質強化ダイエットなどに挑戦されている方の多くは、食事から全粒穀物や果実中の炭水化物を排除するので、十分な食物繊維をとることが難しくなっています。しかし、サイリウムハスクを同時にとることによって、食物繊維を充分にとることができ、それらダイエット期間の大きなサポート役としての効果も発揮します！
【２】整腸作用
サイリウムハスクは別名、「結腸洗浄剤」とも呼ばれています。
サイリウムハスクを摂取することで、胃腸の中で食物繊維質がかたまりとなって、腸管の中の不要物、はいき物をキレイにクレンジングしながら、通過してくれます。
２種類の水溶性と不溶性の食物繊維質がしっかりと働いて、腸管の中をスッキリ浄化してくれるのはうれしい効果ですね！
【３】便秘解消
今も昔も、サイリウムハスクを多くのセレブたちが評価するのは、この便秘解消の効果でしょう！
サイリウムハスクには、嬉しい便秘解消の効果がひじょうに強いと言われています。「過敏性腸症候群」の薬としても古くから世界で利用されてきました。便をやわらかくし腸の動きを活性化してくれます。ですので、一種の下剤といっても過言ではないくらいの働きをもたらせてくれます。
しかも、腸内にガスをためこまないので、便秘の解消にはダブルの効果があるのです。
【４】高血圧、血糖コントロール
サイリウムハスクは植物性の炭水化物として知られていますが、他の炭水化物と違ってカラダの中で「糖分」に分解されません。したがって、体内のインスリン分泌にも影響を与えることがないのです。
あなたの血糖値レベルを維持しつつ、空腹を感じず食事量も制限できるというダイエッターにとっては夢のようなスーパーフードなのです。
【５】コレステロール改善
血糖値の改善効果もそうですが、ある研究ではコレステロール値を管理するのに水溶性食物繊維を多く摂ることが有効だとされています。しかもサイリウムハスクには、副作用も少なくて、コレステロール値をさげてくれる効果があるとして、とくに５０歳以降の方には不可欠な食材とも言えるかもわかりません。
サイリウムハスク100ｇで、水溶性食物繊維の71ｇを摂ることができます。それは、同じ量のオーツブランで摂れるのが5ｇですので、圧倒的な量だということがおわかりになるでしょう！
サイリウムハスクの摂取の仕方
そんなサイリウムハスクは、粉末状で売られていることが多いので、そのまま飲み物などに溶かして飲むのが一般的です。常温、又は冷たい飲み物にスプーン半分から１杯程度を入れて飲みましょう。サイリウムハスクが溶けると、ジェル状のとろみも出てきます。熱によって凝固する性質も持っているので、ホットで飲みたい場合は、面倒でも一度常温以下の飲み物で溶かしてから、摂取するようにすると良いでしょう。
毎食時の食事前に摂ると一番効果を実感できます
サイリウムハスクは、ゼリー、わらび餅、ババロア、みたらし団子などの菓子の材料にすることもできますし、小麦粉の代用品としてお好み焼きやたこ焼きに入れることもできます。もちっと感が出て、おいしいと評判です。
海外ではグルテンフリーレシピとして、サイリウムハスクを使ったパンや焼き菓子なども多くありますね。
インターネットにもいろいろなレシピが出ていますので、あなたにぴったりな食べ方を探してみるのもおもしろいかもわかりません。
サイリウムハスクの摂取量／副作用は？
サイリウムハスクの摂取量は、おとなで1日辺り１０ｇ前後です。子どもでも大人でも摂取して大丈夫ですが、子どもは大人の半量くらいからとるようにした方が良いです。
ただし摂り過ぎてしまったと言っても特に問題はありません。ですが、サイリウムハスクには子宮を拡張するなどの副作用も報告されていますので、妊娠している方は摂取しない方が良いです。チアシードなどと同じく、体内の水分で膨張することを忘れずに！
また血圧が低すぎる方にも、おススメはできないとの注意点があります。
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まとめ
便秘の解消や整腸作用、そしてダイエットにも嬉しい効果が見込める「サイリウムハスク」。その人気の秘密が少しわかっていただけたかと思います。
最後に摂取の仕方についてもう一つ注意点を追加しておきます。
チアシードと同じように、サイリウムハスクもいきなり多い量を摂ってしまうと、腹部けいれんやお腹のハリなどを産んでしまう原因になることがあります。ですので、徐々に様子をみながら、その摂取量を増やしていくのがおススメの食べ方になります。
さあ、サイリウムハスクパワーで健康的なダイエットを実現してくださいね！
（By ディオニソス）