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艶あふれる髪の毛をなびかせて！
髪の毛を整えるシャンプーやスカルプケア、トリートメントの技術は年々進歩していっていますね。けど、それらのせっかくの技術を生かすも殺すもあなた次第！
えっ、何が足りないって言うの？
そう、それは食事も一緒に考えてあげるです！食に気をつけることが、あなたの髪質をさらに美しく変えることにつながります。
あなたの見た目は何を食べてきたかで決まる！なんていう人気フレーズを、健康志向の貴方ならきっと聞いたこともあるでしょう？
髪の毛も同じ。髪の毛だって、あなたが食べたものから出来てる細胞組織なのですから、髪のコンディションをきちんと整えるには、実は食事がとっても大切なんです。
ということで、今回はあなたの髪の毛を艶のあるイキイキとした髪質へと導いてくれる身近な食材１０選を集めてみました。
健康的なあなたの艶髪を育てるベストフード（TOP１０）
１．豆類
豆や他のマメ科植物は、亜鉛、鉄、ビタミンB群に分類されるビオチンをはじめ、髪の毛が必要とする良質なタンパク質を豊富に含んでいます。このようなビオチン、ビタミンなどのサプリメント類をあなたが服用していないが場合は、豆類を積極的に摂るようにしましょう。天然食材ですから、サプリメントに有りがちな副作用の心配も要りません。充分な量のビオチンはあなたの髪の成長を促してくれます。
２．牛肉
牛肉も髪の成長に必要なタンパク質を豊富に含んでいます。低脂肪食を身にされている方は、赤身の牛肉か、豆類、魚、鶏肉などの他のタンパク質を選んで良いです。
３．家きん肉
豆類と同じく、鶏肉や卵などの家禽製品には、またタンパク質とビオチンが含まれています。タンパク質を摂らないと、髪の質を弱め、髪の色も失われる場合があります。
４．フラックスシード（亜麻仁）
また亜麻の種子（亜麻仁）には、オメガ３脂肪酸がとても多く含まれています。頭の皮脂や毛穴を健康な状態に整え、コンディションの良い頭皮をつくってくれます。皮脂や毛穴が健康になると、髪の毛の弾力性や強さ、ハリ、コシが生まれます。
５．サーモン
鮭には、オメガ3脂肪酸をはじめ、タンパク質と鉄分を豊富に含みます。頭皮が乾燥の防止してくれますので、フケやかゆみにも効果があります。オメガ３脂肪酸は、私たちのカラダの中で生成できない必須脂肪酸です。
６．オーツ麦
オーツ麦類には、脱毛を防いで髪の成長を刺激してくれるビタミンやミネラルが多く含まれています。またオーツ麦は健康なカラダづくりと髪の成長に必要な、ビタミンB2、たんぱく質、銅、カリウム、鉄分などを同時に摂ることができます。
特にスーパーチャージが必要な朝には、オートミールに大さじ２杯のフラックスシード（亜麻の種子）とクルミを混ぜてみましょう！
７．ニンジン
にんじんはベータカロチンの優れた供給源。ベータカロチンはカラダの中でビタミンAに変化し、髪の輝きを産む頭皮の脂分を整える効果があります。もっとも効果がでるのは生のにんじんをサラダやジュースにして摂ることです。
８．ナッツ
クルミなどは、オメガ３脂肪酸の良質な供給源。毛穴の油分を調整し、毛髪のコンディションを整えてくれます。カシューナッツ、ピーカンとアーモンドなど、クルミなど、髪の成長を刺激してくれる亜鉛をほどよく含んでいます。
９．サツマイモ
ニンジンのようなオレンジ色の食品と同じように、サツマイモにもまた、頭皮の乾燥や抜け毛を防ぐ、ビタミンAを含んでいます。サツマイモはまた髪を細めたり、量を減らす原因となるフリーラジカル（活性酸素）とも戦ってくれ、髪の成長に役立つ頭皮の細胞を強化してくれます。
１０．ほうれん草、緑色野菜
緑色野菜には私たちのカラダで皮脂を生成するために必要なビタミンAとCを豊富に含んでいます。これらのビタミンが欠乏すると、髪の乾燥や、髪全体の光沢が失われます。ほうれん草にはまた、髪質をつくるのにちょうど良い、高い水分を含んでいます。
髪の毛の艶を産んでくれるスーパー食べ物まとめ
もうお分かりだと思いますが、良い髪質をつくっていくためには、まず第一にあなたの頭皮脂の状態を健康的にしていく必要があります。
そして注意点としては、ここであげた１０品のうち一品だけをとりあげて摂るのではなく、すべてをまんべんなく摂ることに注意してください。毎日の食事に、バランス良くいろいろな食材を盛り込んでいくことは最も大切なことです。
ここであげた食材の多くは、身近に売っている手頃な価格なものばかり、さあ、近くのスーパーマーケットに行って、さっそく今日の献立から取り入れてみてはいかがでしょうか。
（by ゼウス２３世）