“ガルシニアカンボジア”という植物の名前を耳にされたことはあるでしょうか？
あまり聞き慣れない名前のようですが、近年、ダイエット食品や健康食品などに使用され、肥満解消効果やダイエット効果が非常に期待されている植物です。
今回は、ガルシニアカンボジア液とは？ガルシニアカンボジア液の効果、１日の摂取量目安と効率的な摂取方法、副作用をご紹介したいと思います。
■ガルニシアカンボジア液とは？
ガルシニアカンボジアとは、カンボジアやタイ、インド南西部、スリランカなどに分布するオトギリソウ科フクギ属の植物です。その果実は、かぼちゃに似た黄色をしており、生で食べると、やや甘く、強い酸味があり柑橘類に似た風味がします。ガルシニアカンボジアの有用成分は、果実の中に含まれる栄養素です。同じフクギ属の果物として有名なものには、マンゴスチンがあります。
タイやインドでは、ガルシニアカンボジアの果実や果皮を乾燥させて古くからスパイスとして利用していたり、インド民間療法のアーユルヴェーダでは、胃潰瘍の薬として知られていました。他にも、皮の部分は下痢や赤痢の薬として古くから利用されてきました。
■ガルシニアカンボジア液に含まれる注目の成分、ヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）とガルシノール
ガルシニアカンボジアには、ヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）とガルシノールと呼ばれる注目の有効成分が含まれていますのでご紹介します。
１．ヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）
ヒドロキシクエン酸は、乾燥したガルシニアカンボジアの果皮に10～30％の割合で、含まれています。ヒドロキシクエン酸は、柑橘類の果実に含まれるクエン酸と非常に良く似た化学構造をしており、さわやかな酸味があります。
食事で取り込まれた糖質は、体内で代謝されエネルギーとして使われます。しかし、使われずに余ってしまったエネルギー（糖質）は、クエン酸によって変換後、ＡＴＰクエン酸リアーゼという酵素の働きで脂肪に変換され、どんどん蓄積されてしまいます。
しかし、この工程でヒドロキシクエン酸が存在した場合、糖質が脂肪に変換される時に必要な酵素（ＡＴＰクエン酸リアーゼ）と結合し、働きを阻害して、エネルギーとして利用しやすいグリコーゲンへ変換するように促す効果があります。体内に、ヒドロキシクエン酸があると、脂肪の蓄積抑制、脂肪酸の燃焼促進、グリコーゲンの合成促進の作用が期待でき、肥満予防やダイエット効果、生活習慣病予防につながります。
２．ガルシノール
ガルシノールは、酸の酸度を緩めると考えられており、アーユルヴェーダでは胃潰瘍の薬として利用されています。
また、ガルシノールには、抗酸化作用や抗炎症作用が期待できます。ストレスや生活習慣の乱れ、喫煙、過剰な運動や紫外線などさまざまな要因から体内に増加してしまう過剰な活性酸素を減らし、身体の酸化を阻止し、老化を防ぐ効果があります。
■ガルシニアカンボジア液の効果
１．ダイエット効果（肥満予防効果）
ガルシニアカンボジアに含まれるヒドロキシクエン酸の効果で、脂肪の合成を阻止し、ダイエット効果（肥満予防効果）が期待できます。また、運動前に摂取することで、脂肪を燃焼しやすくする効果も期待できます。
糖質が脂肪に変換しにくくなるため、エネルギーを作る時に必要な脂肪酸を体脂肪から補い、分解が促進されるため、ダイエットにつながります。また、摂取したカロリーは十分であるため、疲労感や倦怠感を起こさずにダイエットができるというメリットもあります。
ただし、ガルシニアカンボジアの作用は、脂肪の合成を抑止することであって現在ある脂肪を分解することではないため、“痩せる”というよりも“太りにくくなる”という表現の方が適切です。
２．食欲抑制効果
ガルシニアカンボジアに含まれるヒドロキシクエン酸の効果には、肝臓のエネルギー源であるグリコーゲンの合成を促進する働きがあります。
グリコーゲンの貯蔵量が増えると、血糖値が安定し、空腹感や食欲が抑えられます。グリコーゲンの合成を促進する働きのあるガルシニアカンボジアは、空腹感や食欲を抑える作用が期待できます。
食欲をコントロールしている脳の視床下部にある満腹中枢を刺激し、空腹を感じにくくするため、自然と食事の量を減らすことができ、ダイエットに導くことができます。
３．生活習慣病予防効果
現代の食事では、食の欧米化も進み、血中コレステロール値が上昇してしまう危険が非常に大きくなりました。コレステロール値が高くなると、高脂血症などの脂質異常症や動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病を引き起こすリスクが非常に高くなります。
ガルシニアカンボジアには、血中コレステロールを減少させる効果があり、それによって生活習慣病予防にも非常に有効なことが分かっています。
４．運動持久力の向上
ガルシニアカンボジアには、脂肪利用率が高まり、運動による脂肪燃焼が促進されることが分かっています。また、ガルシニアカンボジアの運動持久力に対する調査では、ガルシニアカンボジアを摂取したグループは、激しい運動を継続できる時間が増加するなど、持久力を向上する働きがあることもわかっています。長時間トレーニングを行うアスリートにもおすすめできる栄養素です。
５．癌の抑制効果
癌細胞は、脂肪合成が非常に活発になることが知られており、脂肪を合成することで拡大し、悪化していきます。そのため、ヒドロキシクエン酸の脂肪合成を抑止する作用が、癌を抑止する力にもつながると考えられ、ヒドロキシクエン酸を継続的に摂取することで、癌を抑えることが期待されるようになっています。
■ガルシニアカンボジアの１日の摂取量目安と効率的な摂取方法
１．ガルシニアカンボジアの１日の摂取量目安
通常、ガルシニアカンボジアには、サプリメントとして錠剤や粒が販売されています。“ガルシアエキス”、“ヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）配合”と表記されているものもあります。継続してガルシニアカンボジアを摂取する場合、ヒドロキシクエン酸に換算すると、0.5～1.5g/日程度の分量が一日の摂取量目安になります。
他にも、ガルシニア茶というお茶やガルシニア入りコーヒー（ガルシニアコーヒー）と言われるものも販売されており、有効成分のヒドロキシクエン酸を摂取することもできます。
２．ガルシニアカンボジアの効率的な摂取方法
ダイエットなどの目的でガルシニアカンボジアを摂取する方は、食前（目安として、食事の30分前）の摂取が理想的です。食前に摂取し、ガルシニアカンボジアの有効成分がしっかり体に浸透することで、食欲の抑制や体重減少などの効果が一番得られます。
またこの時、運動と組み合わせて行うことで、脂肪酸の分解が増加し、体脂肪の減少がより高まったという報告もあります。運動をするときは、運動開始の30分前に摂取すると脂肪を効率よく燃焼できます。
ダイエットを成功させたい方は、是非運動と組み合わせてサプリメントの摂取をしていただきたいと思います。
■ガルシニアカンボジア液の副作用
現在、ラットを使った動物実験では、１年間の過剰摂取によってホルモン分泌への影響や精巣障害などがあることが分かっています。しかし、ガルシニアカンボジアは、定められた摂取量を大幅に超えない限りは、副作用が起きるなどの危険性は低いとされています。
ただし極稀に、人によってはアレルギー反応のような症状（吐き気、動悸、息切れ、頭痛など）を引き起こすことがありますので、摂取後にこのような症状が現れた場合は、摂取を控え医療機関に行くことをおすすめします。
■ガルニシアカンボジア液 まとめ
ガルシニアカンボジアには、脂肪の合成を抑え、運動持久力の向上、食欲を抑えるという３つの肥満解消効果やダイエット効果が期待できることが分かりました。
持久力を向上させる効果もあるため、ウエイトを気にしないといけないアスリートの方に、非常におすすめの栄養素ではないでしょうか？
また、生活習慣病予防効果や、ガンの抑制効果も期待できるため、肥満により体重制限をしなければならない方や病気が気になっている方、運動しているのになかなか効果が出ない方にも、非常におすすめです。
ガルシニアカンボジアは、ダイエットや体重コントロールの手助けになってくれる栄養素です。是非試してみてはいかがでしょうか？
タイトル：
ガルシニアカンボジア液とは？効果や摂取量目安や効率的な摂取方法についてご紹介
“ガルシニアカンボジア”という植物の名前を耳にされたことはあるでしょうか？
あまり聞き慣れない名前のようですが、近年、ダイエット食品や健康食品などに使用され、肥満解消効果やダイエット効果が非常に期待されている植物です。
今回は、ガルシニアカンボジア液とは？ガルシニアカンボジア液の効果、１日の摂取量目安と効率的な摂取方法、副作用をご紹介したいと思います。
■ガルニシアカンボジア液とは？
ガルシニアカンボジアとは、カンボジアやタイ、インド南西部、スリランカなどに分布するオトギリソウ科フクギ属の植物です。その果実は、かぼちゃに似た黄色をしており、生で食べると、やや甘く、強い酸味があり柑橘類に似た風味がします。ガルシニアカンボジアの有用成分は、果実の中に含まれる栄養素です。同じフクギ属の果物として有名なものには、マンゴスチンがあります。
タイやインドでは、ガルシニアカンボジアの果実や果皮を乾燥させて古くからスパイスとして利用していたり、インド民間療法のアーユルヴェーダでは、胃潰瘍の薬として知られていました。他にも、皮の部分は下痢や赤痢の薬として古くから利用されてきました。
■ガルシニアカンボジア液に含まれる注目の成分、ヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）とガルシノール
ガルシニアカンボジアには、ヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）とガルシノールと呼ばれる注目の有効成分が含まれていますのでご紹介します。
１．ヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）
ヒドロキシクエン酸は、乾燥したガルシニアカンボジアの果皮に10～30％の割合で、含まれています。ヒドロキシクエン酸は、柑橘類の果実に含まれるクエン酸と非常に良く似た化学構造をしており、さわやかな酸味があります。
食事で取り込まれた糖質は、体内で代謝されエネルギーとして使われます。しかし、使われずに余ってしまったエネルギー（糖質）は、クエン酸によって変換後、ＡＴＰクエン酸リアーゼという酵素の働きで脂肪に変換され、どんどん蓄積されてしまいます。
しかし、この工程でヒドロキシクエン酸が存在した場合、糖質が脂肪に変換される時に必要な酵素（ＡＴＰクエン酸リアーゼ）と結合し、働きを阻害して、エネルギーとして利用しやすいグリコーゲンへ変換するように促す効果があります。体内に、ヒドロキシクエン酸があると、脂肪の蓄積抑制、脂肪酸の燃焼促進、グリコーゲンの合成促進の作用が期待でき、肥満予防やダイエット効果、生活習慣病予防につながります。
２．ガルシノール
ガルシノールは、酸の酸度を緩めると考えられており、アーユルヴェーダでは胃潰瘍の薬として利用されています。
また、ガルシノールには、抗酸化作用や抗炎症作用が期待できます。ストレスや生活習慣の乱れ、喫煙、過剰な運動や紫外線などさまざまな要因から体内に増加してしまう過剰な活性酸素を減らし、身体の酸化を阻止し、老化を防ぐ効果があります。
■ガルシニアカンボジア液の効果
１．ダイエット効果（肥満予防効果）
ガルシニアカンボジアに含まれるヒドロキシクエン酸の効果で、脂肪の合成を阻止し、ダイエット効果（肥満予防効果）が期待できます。また、運動前に摂取することで、脂肪を燃焼しやすくする効果も期待できます。
糖質が脂肪に変換しにくくなるため、エネルギーを作る時に必要な脂肪酸を体脂肪から補い、分解が促進されるため、ダイエットにつながります。また、摂取したカロリーは十分であるため、疲労感や倦怠感を起こさずにダイエットができるというメリットもあります。
ただし、ガルシニアカンボジアの作用は、脂肪の合成を抑止することであって現在ある脂肪を分解することではないため、“痩せる”というよりも“太りにくくなる”という表現の方が適切です。
２．食欲抑制効果
ガルシニアカンボジアに含まれるヒドロキシクエン酸の効果には、肝臓のエネルギー源であるグリコーゲンの合成を促進する働きがあります。
グリコーゲンの貯蔵量が増えると、血糖値が安定し、空腹感や食欲が抑えられます。グリコーゲンの合成を促進する働きのあるガルシニアカンボジアは、空腹感や食欲を抑える作用が期待できます。
食欲をコントロールしている脳の視床下部にある満腹中枢を刺激し、空腹を感じにくくするため、自然と食事の量を減らすことができ、ダイエットに導くことができます。
３．生活習慣病予防効果
現代の食事では、食の欧米化も進み、血中コレステロール値が上昇してしまう危険が非常に大きくなりました。コレステロール値が高くなると、高脂血症などの脂質異常症や動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病を引き起こすリスクが非常に高くなります。
ガルシニアカンボジアには、血中コレステロールを減少させる効果があり、それによって生活習慣病予防にも非常に有効なことが分かっています。
４．運動持久力の向上
ガルシニアカンボジアには、脂肪利用率が高まり、運動による脂肪燃焼が促進されることが分かっています。また、ガルシニアカンボジアの運動持久力に対する調査では、ガルシニアカンボジアを摂取したグループは、激しい運動を継続できる時間が増加するなど、持久力を向上する働きがあることもわかっています。長時間トレーニングを行うアスリートにもおすすめできる栄養素です。
５．癌の抑制効果
癌細胞は、脂肪合成が非常に活発になることが知られており、脂肪を合成することで拡大し、悪化していきます。そのため、ヒドロキシクエン酸の脂肪合成を抑止する作用が、癌を抑止する力にもつながると考えられ、ヒドロキシクエン酸を継続的に摂取することで、癌を抑えることが期待されるようになっています。
■ガルシニアカンボジアの１日の摂取量目安と効率的な摂取方法
１．ガルシニアカンボジアの１日の摂取量目安
通常、ガルシニアカンボジアには、サプリメントとして錠剤や粒が販売されています。“ガルシアエキス”、“ヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）配合”と表記されているものもあります。継続してガルシニアカンボジアを摂取する場合、ヒドロキシクエン酸に換算すると、0.5～1.5g/日程度の分量が一日の摂取量目安になります。
他にも、ガルシニア茶というお茶やガルシニア入りコーヒー（ガルシニアコーヒー）と言われるものも販売されており、有効成分のヒドロキシクエン酸を摂取することもできます。
２．ガルシニアカンボジアの効率的な摂取方法
ダイエットなどの目的でガルシニアカンボジアを摂取する方は、食前（目安として、食事の30分前）の摂取が理想的です。食前に摂取し、ガルシニアカンボジアの有効成分がしっかり体に浸透することで、食欲の抑制や体重減少などの効果が一番得られます。
またこの時、運動と組み合わせて行うことで、脂肪酸の分解が増加し、体脂肪の減少がより高まったという報告もあります。運動をするときは、運動開始の30分前に摂取すると脂肪を効率よく燃焼できます。
ダイエットを成功させたい方は、是非運動と組み合わせてサプリメントの摂取をしていただきたいと思います。
■ガルシニアカンボジア液の副作用
現在、ラットを使った動物実験では、１年間の過剰摂取によってホルモン分泌への影響や精巣障害などがあることが分かっています。しかし、ガルシニアカンボジアは、定められた摂取量を大幅に超えない限りは、副作用が起きるなどの危険性は低いとされています。
ただし極稀に、人によってはアレルギー反応のような症状（吐き気、動悸、息切れ、頭痛など）を引き起こすことがありますので、摂取後にこのような症状が現れた場合は、摂取を控え医療機関に行くことをおすすめします。
■ガルニシアカンボジア液 まとめ
ガルシニアカンボジアには、脂肪の合成を抑え、運動持久力の向上、食欲を抑えるという３つの肥満解消効果やダイエット効果が期待できることが分かりました。
持久力を向上させる効果もあるため、ウエイトを気にしないといけないアスリートの方に、非常におすすめの栄養素ではないでしょうか？
また、生活習慣病予防効果や、ガンの抑制効果も期待できるため、肥満により体重制限をしなければならない方や病気が気になっている方、運動しているのになかなか効果が出ない方にも、非常におすすめです。
ガルシニアカンボジアは、ダイエットや体重コントロールの手助けになってくれる栄養素です。是非試してみてはいかがでしょうか？
