はじめに
ランニングや筋トレを頑張った後、気持ちの良い達成感が得られますよね。
しかし、運動後の自分の体を労ることまで考えてる人は少ないのではないでしょうか。
そこで今回は、運動後のケアに「乳酸菌」を取り入れることによる、メリットについてご紹介いたします。
ランニングや筋トレの後、体内で起きる変化をサポートする「隠れた味方」として、乳酸菌が果たす役割を探っていきましょう。
ランニング後や筋トレ後に乳酸菌を摂る理由とは？
運動後は「疲労回復」と「免疫力維持」が最優先です。
特に有酸素運動や筋トレは、体内の乳酸値上昇や筋肉の微細な損傷を伴います。
ここで乳酸菌が活躍する理由を、詳しくみてみましょう。
運動後の代謝環境
運動で消費したエネルギー補給と、筋肉修復に必要な栄養素の吸収効率を高める。
腸内環境のサポート
運動ストレスで乱れる腸内フローラを整えることで、免疫機能をサポートする。
乳酸菌が運動後に与える効果
乳酸菌によって得られる効果をみてみましょう。
筋肉の回復をサポート
乳酸菌は乳酸発酵で生成される乳酸菌由来の代謝産物が、筋肉の修復を促進する可能性が指摘されています。
特に乳酸菌の細胞壁成分が、炎症を抑制する働きを持ちます。
免疫力向上の助け
運動後の免疫力低下を補うため、乳酸菌が持つ免疫調節作用が期待できます。
腸内環境を整えることで、免疫細胞の活性化をサポートします。
消化機能を安定化
運動後の食欲不振や消化不良を改善。
乳酸菌は腸内環境を整え、栄養吸収を助けます。
エネルギー補給の効率化
乳酸菌が生成する「短鎖脂肪酸」が、エネルギー代謝を活性化する働きをします。
乳酸菌を摂るタイミングと方法
適切なタイミング
「運動直後〜1時間位内」が理想的です。
消化機能が低下している時期に摂取することで、腸内環境を整えつつ、代謝を活性化できます。
摂取方法のポイント
- ヨーグルトや発酵食品：天然の乳酸菌を摂取できます。
- ドリンクタイプの乳酸菌：運動後の水分補給にもぴったりで、気軽に摂取できます。
- サプリメント：高濃度で摂取可能です。
実践例
- ランニング後は「ヨーグルト＋バナナ」で栄養補給
- 筋トレ後は「乳酸菌ドリンク＋プロテイン」で筋肉修復
まとめ
運動後の乳酸菌摂取は、体を整えるだけでなく、腸内環境を整えたり、疲労回復を加速したりと様々な恩恵が受けられます。
まずは「運動後すぐに1回」という習慣から始めてみてください。
体が喜び、次の日も安心して挑戦できる体を作り上げられます。
