はじめに
忙しい毎日を元気に過ごすためには、バランスの取れた食事が欠かせません。
その中でも、あまり知られていないけど大切な栄養素のひとつが「パントテン酸」です。
あまり聞き慣れない名前かもしれませんが、実は私たちの体にとって重要な役割を果たしています。
今回は、パントテン酸の効果や不足した時の症状、また豊富に含まれる食品などを詳しくご紹介いたします。
パントテン酸の効果｜体内での働きと健康へのメリット
パントテン酸とは、水溶性のビタミンB群のひとつで、「ビタミンB5」とも呼ばれています。
体内では次のような働きを担っています。
エネルギー代謝をサポート
糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーに変える手助けをします。
ストレスへの抵抗力を高める
副腎皮質ホルモンの合成に関わり、ストレスに対抗する働きがあります。
肌や髪の健康維持
皮膚や粘膜を健やかに保つためにも必要な栄養素です。
免疫力のサポート
免疫細胞の働きを支える役割も担っており、体調管理にも役立ちます。
これらの働きから、パントテン酸はまさに「体の調子を整える縁の下の力持ち」と言える存在です。
パントテン酸が不足するとどうなる？見逃せない症状
パントテン酸が不足することは稀ですが、極端に不足すると以下のような不調が現れることがあります。
- 疲れやすくなる
- 頭痛や不眠などの神経症状
- 肌荒れ、湿疹
- 手足のしびれや感覚異常
ストレスや偏った食生活が続くと、必要量が増えたり吸収が悪くなったりすることもあるため、日頃から意識して摂ることが大切です。
パントテン酸を豊富に含む食べ物
パントテン酸は比較的多くの食品に含まれていますが、特に以下の食材に多く含まれています。
レバー類（鶏・豚・牛）
ビタミンB群全体が豊富で、パントテン酸もたっぷり。
卵黄
日常的に取り入れやすく、栄養バランスにも優れています。
納豆
発酵食品として腸にもやさしく、植物性タンパク質も摂れます。
アボカド
ビタミンと良質な脂質が同時に摂れるヘルシーフード。
さつまいも、ブロッコリー、きのこ類
野菜にも含まれており、組み合わせ次第で自然に摂取量を増やせます。
栄養は単体ではなく、他のビタミンやミネラルと一緒に摂ることで、効果を発揮しやすくなるため、バランスのよい食事を心がけましょう。
まとめ
パントテン酸は、エネルギー産生や代謝、美肌、ストレス対策、免疫力強化など、私たちの健康に欠かせないビタミンです。
普段の食事で不足することは少ないですが、偏食やストレスが多いと不足しやすくなります。
鶏レバーや魚、卵、納豆など、身近な食材を意識的に取り入れ、バランスの良い食生活を心がけましょう。
日々の食事の中に、パントテン酸を意識的に取り入れることで、健康的な毎日をサポートできます。
