オリゴ糖の効果とデメリット！腸内環境への影響や注意点は？

はじめに

最近お腹の調子が…。

と思う事はありませんか？

年齢を重ねるにつれ、腸も衰え始めます。

腸内環境が衰えはじめると、免疫力にも影響が出始めるんです。

では、腸を元気にしてくれる食品には何があるでしょうか。

その1つがオリゴ糖です。

この記事では、オリゴ糖の効果とデメリット、そして腸内環境に与える影響と注意点についてご紹介していきます。

オリゴ糖の効果｜健康に与えるメリット

オリゴ糖（糖質の一種）は、腸内に住む善玉菌（特にビフィズス菌）のエサになります。

ヨーグルトや乳酸菌ドリンク、サプリメントなどにも配合されていますので、知らぬ間に取り入れている方もいるかもしれません。

以下に効果をまとめましたので参照してください

効果	内容
腸内環境の改善	善玉菌が増えることで腸内フローラが整い、便通がスムーズになる
免疫力のサポート	腸内のバランスが整うことで、免疫細胞の働きが活性化する
血糖値の急上昇を抑える	消化・吸収されにくいため、血糖値への影響が穏やかになる
ミネラルの吸収促進	カルシウムやマグネシウムの吸収を助ける働きもある

オリゴ糖のデメリット｜摂りすぎによる注意点

体に良いイメージの強いオリゴ糖ですが、摂りすぎると体調を悪くすることも。

1日の摂取目安は5g〜10g程度とされています。少量から始めて体調を見ながら調整すると安心です。

下記は摂りすぎによる注意点です。

デメリット	注意点
お腹がゆるくなる	多量に摂取すると、下痢やガスが出やすくなることがあります。
カロリーゼロではない	砂糖よりは低カロリーですが、多量に摂取はカロリーオーバーに
人によって合わない場合も	体質によっては少量でもお腹に不調を感じる場合があります。

 

オリゴ糖と腸内環境の関係

腸内環境は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスで成り立っています。

オリゴ糖は善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えるため、腸内フローラのバランス改善に役立ちます。

特に加齢とともに減少しやすいビフィズス菌をサポートできるため、年齢を重ねてきた方にとっては非常に有効な食材です。

近年では、オリゴ糖の摂取が便秘改善だけでなく、アレルギー予防やメンタルの安定にもつながる可能性があるとする研究も進められています。

まとめ

オリゴ糖は、お腹の調子を整え、体の健康を助けてくれるうれしい成分です。

とくに、年齢を重ね、腸内環境が乱れはじめた方にはおすすめです。

しかし、過剰摂取にはデメリットがあるので、少量から試して、自分の体に合った量を見つけてください。

毎日の食事にオリゴ糖をうまく取り入れて、お腹の調子を整え、元気な毎日を目指していきたいですね。