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スムージーダイエット「効果をあげる」7つのヒント+レシピ3選!

 2016/06/06 神コラム/レシピ
この記事は約 7 分で読めます。
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朝のはじまりはやっぱりスムージーですか? 

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朝スム―ジーを飲んで、一日の始まりにスイッチを入れてるって人もずいぶんいるのでは無いでしょうか?

職場の年上の先輩社員も、昔は常にコンビニサンドイッチだったのに、最近はもっぱら朝スム―ジーに大夢中なのだとか・・、スム―ジーに切り替えて体調がよくなったわ~、とか何々を入れるのがお勧めよぉ、とかスムージーの話題がずいぶんと増えています^^/(笑)

毎日の朝の時間はほんとうに慌ただしい。そんな中、スムージーはとっても簡単につくれて、そしてヘルシー。ここが一番良いんですよね。

野菜と果物をたっぷり摂ることによって、酸化防止剤とビタミンを朝からしっかりとチャージできちゃいます。

朝スム―ジはダイエット効果も!

そうそう、もう一つの目的は、やっぱり ダイエット!

女性はやはりダイエット効果も、スムージーがもたらせてくれる嬉しい効果ですよね!

ダイエット目的では、朝だけじゃなくて、昼や夜にも、スム―ジーダイエットを実践している方も多いと思います。

そこで、今回は、普段のレシピにちょっと足すだけで、スム―ジーのダイエット効果を向上させてくれる7つの方法をご紹介しちゃいますね!

ダイエット効果をあげる朝スムージー7つのヒント!

1.野菜の比率と、色バラエティをちょい足し!

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スム―ジーをダイエット目的で食べるには、血糖値をあげる果物を多く入れるよりも、”野菜をよりしっかり”と入れるのが必要な考え方です。果物1カップに対し、野菜を2カップほどの割合がベスト。この比率を目指すように考えていきましょう。今まで果物の比率が多かった方は、野菜の量を増やすことでダイエット効果が改善できるでしょう。特にほうれん草やケールも鉄分が多く、ちょい足し野菜にはとってもおススメです。

それから色のバラエティ!

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緑一色のグリーンスムージーが流行っていますが、ダイエット効果を上げるには色のバランスがちょっと足りないかも。色を1色でも多く追加するようにしてみましょう。色を増やすことによって、摂取できる「ファイトケミカル」の種類が増えます。ファイトケミカルにはガンや循環器系の病気も防いでくれる効果があります。

それから、ファイトケミカルは生のまま摂る方が効果があるんです。調理しちゃうと崩れてしまうモノもあるので、生のままいただけるスム―ジーはとっても有効な摂取の仕方。色的には、紫と白色なんかも意識して追加してみるのは如何でしょうか?

2.プロテインパウダーを入れてみる

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ダイエットを目指しているあなたは、ランチや夜の食事のボリュームにもきっと気をつかっているでしょうね。実はダイエットに意識を向けすぎると、大勢の方が”たんぱく質不足”の状態になってしまいます。

ダイエットにはたんぱく質はとっても大切。たんんぱく質を適切量とっていかないと、筋肉を補強、維持することができないからです。

適切な筋肉の補強のためには、たんぱく質を一日30g以上目安として摂取することが必要だと言われています。スムージーに良質な「プロテインパウダー」をさっと入れることにより、不足しているたんぱく質分を補うことができちゃいます。

たんぱく質で筋肉をし、あなたの脂肪燃焼効率をあげていきましょう!おまけに、たんぱく質を摂れば、空腹感をしのぎやすいという嬉しいダブル効果もありますよ。

ホエイ、大豆、エンドウ豆から卵白まで様々な良質なプロテインパウダーが出ていますから、お好みのプロテインパウダーを選んでみましょう!

3.植物オイルで脂質を追加する

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多くのダイエッターはまだ「脂肪分」を摂ることに恐怖を感じています。しかし、脂質の助けがないと、多くのビタミンは上手くカラダに吸収されていきません。スムージーに脂質を追加することはあなたの、ビタミンADEKなどの吸収率をぐんと向上させてくれます。

亜麻仁油などのオメガ3脂肪酸をティースプーン1杯。もしくは、クルミアーモンドも脂肪分が多く含まれていますので、おススメ。これらをスム―ジーにちょい足ししてみましょう。

4.やっぱり定番!?アボガド

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スムージーに「アボガド」は人気の定番アイテムですが、アボガドはスム―ジーに適度な粘り気を与えるのにも最高な食材です。アボガドを入れてクリーミ―な仕上がりのスムージーを楽しみましょう!

また、アボガドを入れることによって、お腹持ちもよくなり、健康増進ビタミンやミネラル分を一度に摂ることができます。アボガドには大切な一価不飽和脂肪酸も多く含まれています。

5.チアシード

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こちらも定番のダイエットアイテムなので、良くご存知だと思いますが、チアシードはとても豊富な栄養成分とダイエット効果をもたらせてくれます。

たんぱく質に加えて、カルシウム、抗酸化成分にオメガ3脂肪酸、これらが一度に摂れちゃうすぐれもの。消化管から毒素を摂ってくれる美容効果もあります。

いつものスムージーレシピにチアシードを直接加えるか、チアシードジェルを加えるか。チアシードジェルの場合は消化もよくて、スム―ジーがよりクリーミーな仕上がりになります。

6.スパイスやハーブを加えてパワーアップ

毎朝、同じようなスム―ジーではやっぱり飽きちゃいますよね。そんな時には、スパイスハーブなんかを加えてみませんか?朝の楽しみ方がぐっと広がりますよ。

ミントも最高です。昼食スムージーの場合には、ペパーミントオイル、ウコンやショウガなどもぜひ試してみてください。ペパーミントオイルは、過敏性腸症候群に効果があったり、ウコンには抗菌性特性があります。

7.お茶を牛乳やフルーツジュース代わりに・・

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実に多くの方が朝のスムージーに、牛乳やフルーツジュースを入れたがりますが、ダイエット目的では実はNG。余分なカロリーを避けるために、お茶か水、そして氷で置き換えてみましょう。

ハーブティーなら、フルーティーなものが味にアクセントを加え、グリーンティーなら健康的な栄養素も多いし、とても穏やかな風味になります。そして、氷はスム―ジー全体をよくかき混ぜてくれるという効果もあります。

ダイエット効果を高めるおすすめスムージーレシピ3選

盛りだくさんスムージー

<材料>

  • 新鮮ないちご 1カップ
  • ぶつ切りパイナップル 1/2カップ
  • 生のビーツ 1/3カップ
  • スライスにんじん 1/4カップ
  • きゅうり 1カップ
  • レモン半個分から絞った レモン汁
  • チアシード おおさじ1
  • シナモン 小さじ1/4
  • 25g程のプロテインパウダー
  • ココナッツウォーター 1と1/2カップ

 脂肪酸たっぷりスムージー

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<材料>

  • 水 1/2カップ
  • 中程度のアボガドを半個
  • 凍ったブルーベリー 1/2カップ
  • チアシード 1ディースプーン
  • ココナッツオイル  1/2テーブルスプーン
  • シナモン 1/4ティースプーン
  • 天然はちみつ 1/2テーブルスプーン 

ブルーベリー&ギリシャヨーグルト入りスム―ジー

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<材料>

  • 水 1/2カップ
  • フローズンブルーベリー 1/2カップ
  • ギリシャヨーグルト 3/4カップ
  • チアシードかチアシードゲル 1テーブルスプーン
  • シナモン 1/4ティースプーン
  • 天然はちみつ 1/2テーブルスプーン

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まとめ

ちょい足しメニューがスムージーにダイエット効果をあげてくれる7つのヒントと3種類のレシピを紹介させていただきました。

ちょい足しについては、上記のうちの1つか2つからでも、まずは試してみてください。また上記レシピで粘り気が気になるようだと、水分の量をお好みで増やすようにしてみてくださいね。

ちょっと欲張ったレシピだけど、どれもダイエット効果を高めるためには超おススメ。でも忙しすぎてここまでは出来ない!っていう方には、休日のゆったりした時間にでもトライしてみては如何でしょうか?

これでダイエット効果が高まれば、朝スムージーは一石二鳥、いや三鳥になりますよ♪

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(By ディオニソス)

 

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ディオニソス

ディオニソス

酒と酒宴の神バッカスの生まれ変わり。
ギリシャ神話の名前ディオニソスを名乗る。
酒(赤ワイン)とオンナが大好きなロックな神様(笑)
カワイイ子を見つけると、細い目がギョロっと見開く!
最近、健康の為に赤ワインの代わりにオリーブオイルの研究を飲み始めたらしい。
【一押し食材(押し食)】
オリーブオイル・はちみつ・スイーツ

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