オリーブオイルで便秘解消!?スプーン１杯続けるだけで効果を実感！

オリーブオイルの美容効果や健康効果は、今や全世界に広がるほど有名です。しかも、オリーブオイルを使うことによって、毎日の料理も美味しくなるため、一石二鳥にも三鳥にもなりますね。

今回は、数あるオリーブオイルの効果の中で、特に女性に必見の便秘解消効果についてご紹介したいと思います。オリーブオイルは、スプーン１杯続けるだけで効果を実感できる、とっても優秀なオイルなのです。

オリーブオイルで便秘解消できる！

オリーブオイルは、様々な効果が期待されるオイルですが、“天然の下剤”と言われるほど便秘解消の効果があることが分かっています。実際に便秘で悩む方が、２週間程度毎日オリーブオイルを摂取したところ、その９割以上の方が便秘の症状が改善したという実験結果も出ているそうです。

（１）効果の秘密はオレイン酸！

オリーブオイルの主成分は、オレイン酸という脂肪酸です。便秘解消効果のカギを握るのは、この約7～８割以上占めるオレイン酸と言われています。オレイン酸には、元々皮膚を健やかに保つ、血中のＬＤＬコレステロール値を下げる、胃酸の分泌を抑制するなどの健康効果が認められていますが、便秘に対しても改善効果があります。

（２）オレイン酸が便秘解消にもたらす作用とは？

＜１＞　腸のぜん動運動の活性化

オレイン酸は、胃や小腸では消化吸収されにくいため、大腸にまで届けることができます。そして、大腸に達すると腸を刺激して、ぜん動運動を促進します。このことで、腸内に溜まった便を外に排出しやすくなります。

この作用は、腸のぜん動運動が弱いために起こる便秘、弛緩性便秘（女性の便秘の６～７割を占めています。）にとても効果的です。

＜２＞　便の軟化作用と油膜による滑り効果

一度固くなってしまった便は、水分を含みにくくなってしまいますが、オリーブオイルは腸内の固くなった便と混ざりあうことができ、便が柔らかくなり排出しやすくなります。また、油分が腸につくことで、便の滑りをよくし排出されやすくなる効果もあります。

便秘解消のメリットとは？

では、便秘を解消すると、どのようなメリットがあるのでしょうか？

• お腹の圧迫感がなくなって、体が軽くなり、スッキリとします
• 快腸になることで、毒素の排出（デトックス）ができます
• 体内のデトックス効果で、肌トラブルの改善や透明感のある美肌になることができます
• 体内のデトックス効果で、免疫力の正常化をはかれます
• 体内のデトックス効果で、病気の予防ができます
• 体内のデトックス効果で、アレルギーの改善ができます
• 体内のデトックス効果で、基礎代謝が上がるため、ダイエット効果にもなります
• 全身機能の正常化によって、自律神経バランスも整います
• 全身機能の正常化によって、快眠でき、朝の目覚めも良くなります。

ざっと例を下に挙げるだけでも、これだけの効果が期待できるのですからスゴイですよね！

便秘解消の最大の恵みは「体内デトックス効果」

便秘解消で、まず一番のメリットは“体内のデトックス”です。便秘で最も怖いことは、腸に違和感や圧迫感があり腹痛が起こることのみでは無く、体の中に溜まった毒素が排出できず体内の色々な場所に悪影響を及ぼすというデメリットが隠れていることをよく覚えておくことが肝心です。

オリーブオイルの摂取方法、摂取量目安、摂取タイミング

【１】摂取方法

非加熱でも加熱してもどちらでも効果には違いはありません、炒め物などに使用してもいいですし、ドレッシングにしたり、食品に混ぜたり、スムージーにしたり…様々な摂取方法で使うことができます。

中でも、便秘解消を一番の目的とするならば、発酵食品と一緒に摂取するのが一番おすすめです！「ヨーグルト」、「納豆」、「味噌汁」、「キムチ」など乳酸菌やビフィズス菌を含む食品に混ぜ込むことによって効果が上がります。

【２】摂取量目安

摂取量目安は、大さじ１杯（15ml）です。

【３】摂取タイミング

一番効果的な摂取のタイミングは、一日のうちで腸が最も活動的になっている朝です。また、オリーブオイルは、十分な食事と一緒に摂取することで、効果がより発揮されます。

効果は人それぞれ体質や便秘の症状によりますので、即効性があるとは言えませんが、継続して摂取することで効果が出てきます。

知っておきたい！本物のエキストラバージンオリーブオイルとは？

オリーブオイルの効果を得たいならば、本物のエキストラバージンオリーブオイルを選ぶべし！

（１）エキストラバージンオリーブオイルとは？

オリーブオイルには、多くの種類がありますので、便秘解消の効果を期待したいならば、質の良いオリーブオイルを選ぶ必要があります。エキストラバージンオリーブオイルには、良質な脂肪酸が豊富ですので、便秘解消効果を始めとした数多くの健康効果も期待できます。

オリーブの果実を搾り、濾過し化学的な処理を一切せずに作られたオリーブオイルの中で、ごく一部のオリーブオイルのみが“エキストラバージンオリーブオイル”の表示を許可されています。しかし今、食品スーパーで販売されているエキストラバージンオリーブオイルの半数以上は、偽物だという話も出るくらい、エキストラバージンオリーブオイルには偽造品が多いと言われています。また、中でも日本の市場には他国と比較しても偽物のエキストラバージンオリーブオイルがより多く出回っていると言われています。

あまり知られていないようですが、世界の多くの国がＩＯＣ（国際オリーブ教会）の基準によってオリーブオイルを区分けしているのに対して、日本ではＩＯＣ基準ではなく、ＪＡＳ（日本農林規格）の基準によってオリーブオイルを区分けしています。

 参考記事 　こちらも参考にしてください↓
▶　エキストラバージンオリーブオイル本物の見分け方｜10のチェック項目大公開‼

（２）オリーブオイル（エキストラバージン）を選ぶときの１０のポイント

では、日本で良質な“エキストラバージンオリーブオイル”を選ぶためには、どのようなことに注意して選べばよいのでしょうか？

良質なエキストラバージンオリーブオイルを選ぶためのポイントをご紹介します。

1. 遮光ビンに入っている商品
2. 手摘みと記載のある商品
3. 収穫時期や原産国、オリーブの品種などの記載のある商品
4. オーガニックの認証を受けている商品
5. ＤＯＰ（保護指定原産地表示）やＩＧＰ（保護指定地域表示）の認証対象商品　※両者ともにＥＵの認証制度で、その商品がある地域の特産品であることを認証するものです。
6. オリーブの実を摘んでから○時間以内に搾油と時間記載がある商品
7. 酸度が0.8％以下の商品
8. 安価過ぎない商品　※１mlあたりの金額で言うと３~４円以上はするものが理想です
9. 低温圧搾（コールドプレス）製法で作られている商品
10. 国際エクストラバージンオイル品評会での受賞歴のある商品

などなど、全ての項目をクリアーする必要はありませんが、良質なオイルを見分けるには、上記のような項目をいくつか満たしている必要があると考えます。中でも、①③④⑤⑦⑧⑨などを満たしていると非常に信頼できる商品だと言えそうです。

オリーブオイルによる便秘解消効果まとめ

便秘解消効果や他にも様々な健康効果をもたらすオリーブオイルですが、摂取する時に注意することもあります。便秘と下痢を交互に繰り返すタイプの便秘症（痙攣性便秘）の方は、オリーブオイル摂取を控えること。オリーブオイルは下痢を悪化させる可能性があります。また、オイルですのでカロリーは高いです。摂取しすぎによるカロリーオーバーには、くれぐれも注意して下さい。

日本人の便秘人口は年々増え続けているそうで、深刻な問題になりつつあります。

薬に頼らずオリーブオイルで便秘改善をねらう方法は、子どもや妊婦さんなど全ての方に安心して実践して頂ける方法です。また、副作用が気になって便秘薬を使うことが出来ない方など、是非毎日スプーン一杯のオリーブオイル習慣を始めてはいかがでしょうか？

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(By ゼウス23世）